บังเอิญไปอ่านเจอข้อความที่แปะไว้ข้างล่างโน่น… “18 คำตอบ เวลาที่คุณรู้สึกไม่มีเรี่ยวแรง” อ่านแล้วก็เหมือนเคยค่ะ คนที่เอามาแปะๆๆๆ ก๊อป-แปะ ทั้งหลาย ไม่เคยเครดิตต้นฉบับเลย อันนี้เครดิตนิตยสารคลีโอ แล้วคลีโอเอามาจากไหน …เป็น “สื่อ” ด้วย ไม่เคารพงานของคนอื่นนี่น่าเกลียดมากๆ เลยกูเกิ้ลหาต้นฉบับ…ไม่พบค่ะ เจอแต่ที่คล้ายๆ เลยเอามาแปะให้อ่านกันค่ะ ขอแปะๆ ไว้ก่อน เว๊บนี้อ่านง่าน-เค้าอธิบายให้เข้าใจได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องไปเรียนมดเรียนหมอกันค่ะ วันหลังจะมาแปลให้เสร็จ (แปลแบบเล่าสู่กันฟัง) 55 ขอไม่แปลแบบ ‘word by word’ เพราะไม่สนุก 5555 ถ้าจะแปลแบบเข้มๆ ก็ชวนกันไปอ่านตำราน่าจะง่ายกว่านิ นิ นิ 55555 เชิญอ่านกันเลยค่ะ
Getting plenty of sleep but still exhausted? Before you blame your multi-tasking, super-woman lifestyle, learn more about what might be at the root of your unexplained fatigue. บังอรเอาแต่นอนๆๆๆ ก็ยังรู้สึกอ่อนเพลีย โทษโน่นอ้างนี่ก็เท่านั้น มาหาต้นตอของเหตุความอ่อนเพลียกันค่ะ (** Fatigue อ่านว่า ฟ่ะ-ที๊ค หมายถึง ความล้า อ่อนเปลี้ยเพลียแรงค่ะ หรือ “สะ-หวอย” 5555 ภาษาบ้านเอ๋ง 555 แต่ไม่น่าจะใช่หรอกค่ะ เพราะ “สะหวอย” น่าจะเป็นอาการเมาค้างมากกว่า)
By Colette Bouchez
WebMD Feature
Reviewed by Louise Chang, MD
We are in the midst of a global energy crisis but it has nothing to do with oil. The problem is unexplained fatigue.
"I'm so tired; I just can't do what I used to do." เหนื่อยๆ เพลีย อะไรที่เคยทำได้ ก็ไม่ไหวซะแล้ว
"I'd love to go but honestly, I just don't have the energy." บ่นๆๆๆ
"Sex? You mean right now?" เซ็กส์!!?? บ่อไหวเด้อ ฮ่วย 555
If you're like most women, these phrases have become mantras, the echo of our collective yawn growing louder every day. (มันตรา หรือ มนตรา (mantras) คือ การสวดภาวนาคาถาอ้อนวอนเหล่าองค์เทพ) หาวหวอดๆ กัน
"The single biggest complaint I hear from my patients, day in and day out, is fatigue," says cardiologist Nieca Goldberg, MD, Director of the NYU Medical Center Women's Heart Program and associate professor at the NYU School of Medicine. คุณหมอโกลด์เบิร์กบอกว่า คนไข้ของเค้าบ่นเป็นเสียงเดียวกันว่า “อ่อนเพลีย” เหลือเกิ้นนนน…..
Of course, for some of us the problem is simply multi-tasking to the max and not getting enough sleep, or good quality sleep. "If you're continually logging in just 5 or 6 hours a night, it's going to catch up with you, no matter your age," says Rebecca Amaru, MD, clinical instructor of obstetrics and gynecology at the Mount Sinai Medical Center in New York City. คุณหมออะมารุ (ชื่อน่ารักดีวุ๊ย 55) บอกว่า คุณๆ ที่ชอบทำโน่น นี่ นั่น หลายๆ อย่างพร้อมกัน แล้วพักผ่อนนอนหลับไม่เพียงพอ เพียงคืนละ 5-6 ชั่วโมง เจ้าความอ่อนเพลียก็จะไล่ล่าตามหาคุณจนเจอในที่สุด
But if you are getting a healthy 7 to 8 hours a night and you're still tired, Goldberg says it's time for a check-up to uncover the causes for fatigue. หากคุณๆ นอนหลับเต็มอิ่ม 7-8 ชั่วโมง แล้วยังเหนื่อยเพลียอ่อนล้าอยู่ ก็ควรจะไปตรวจสุขภาพกันได้แล้วค่ะ
"If your fatigue goes on for more than a week and there is no explanation for feeling tired, then yes, see your doctor," says Goldberg. ถ้าเหนื่อยล้าอ่อนเพลียต่อเนื่องเกิน 1 สัปดาห์ก็ควรไปพบแพทย์นะคะ อะไรๆ ก็ให้หาหมอยันเตเลยว่ะ
While occasionally fatigue may be a sign of a serious illness, experts say most often it's caused by a minor problem, with a relatively easy fix. ความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียอาจเป็นเครื่องบ่งชี้ว่าเราป่วยไข้ไม่สบาย แต่บ่อยๆ ครั้งก็พบว่าเป็นเป็นหาเล็กน้อยที่แก้ไขได้โดยง่าย
To help you zero in on why you can't stop yawning, here are 7 hidden causes of fatigue -- potential health problems you should discuss with your doctor. ถ้ายังหาวหวอดๆ อยู่ตลอดเวลา..มาดูสาเหตุซ่อนเร้นที่ทำให้คุณๆ อ่อนเปลี้ยเพลียแรงกันค่ะ ถ้าเจออันไหนที่ “ใช่” อย่าลืมไปหาหมอนะคะ หาหมออีกแล้วววว… 5555
Fatigue Cause # 1: Anemia โรคโลหิตจาง (โรคคู่บุญของอิชั้นมานานหลายปีแล้วค่ะ)
"If you are in your reproductive years, and particularly if you experience heavy menstrual cycles, have fibroid tumors or uterine polyps, or if you've recently given birth, the blood loss may have caused you to develop anemia -- a leading cause of fatigue in women," says Amaru.
Problems occur, she says, when the bleeding leads to a deficiency of hemoglobin, the iron-rich protein in red blood cells that carries oxygen from the lungs to other parts of your body. When your tissues and organs don't get enough oxygen, she says, the result is fatigue.
Other causes of anemia include internal bleeding, or a deficiency of iron, folic acid, or vitamin B12. Anemia may also be caused by chronic diseases like kidney disease, for example. Symptoms can include dizziness, feeling cold, and irritability.
To confirm a diagnosis of anemia, your physician will give you a blood test. Treatment, she says, usually consists of iron supplements if iron deficiency is the cause, and adding iron-rich foods -- such as spinach, broccoli, and red meat -- to your diet.
The good news: With effective treatment, your fatigue should begin to lift in thirty days or less.
ถ้าคุณๆ อยู่ในช่วงวัยเจริญพันธุ์…ลองสังเกตดูว่า ป.จ.ด. มาแบบ เฮฟวี่ วันหนักๆ บ่อยๆ หรือปล่าว มีเนื้องอกในมดลูก ช่องคลอด ติ่ง ตุ่ม ตอ ในทางเดินปัสสาวะหรือปล่าว (จะรู้ได้ไงฟระ…ต้องหาหมออีกแร้วววว…) หรือเพิ่งคลอดลูกแล้วเสียเลือดไปมาก อาจทำให้เป็นโรคโลหิตจาง ซึ่งเป็นสาเหตุของความอ่อนเพลียได้ คนเราพอเสียเลือดมากๆ ก็ทำให้ร่างกายขาดฮีโมโกลบินซึ่งเป็นกลไกลหลักของร่างกายที่ทำหน้าที่เมสเซนเจ้อคอยแบกอ๊อซิเจนจากปอดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย พอร่างกายได้รับอ๊อกซิเจนไม่เพียงพอก็ทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลีย ง่วงหงาวหาวนอนได้
สาเหตุอื่นๆ ของโรคโลหิตจากรวมถึงการตกเลือดภายในร่างกาย หรือ ร่างกายขาดธาตุเหล็ก กรดโฟลิก และ วิตามินบี 12 บางทีก็เนื่องมากจากความเจ็บป่วยจากโรคอื่นๆ เช่น โรคไต อาการที่สังเกตได้คือ วิงเวียน รู้สึกหนาวเย็น หรือ คันคะเยอต่างๆ ค่ะ เพื่อความแน่ใจว่าเป็นโรคโลหิตจางหรือไม่ก็ต้องไปพบแพทย์ (อีกแระ) ให้เค้าเจาะเลือดไปตรวจ ส่วนการรักษาก็คือการเสิรมธาติเหล็ก Iron และการกินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น สะปิแนช บล็อคโคลี่ และเนื้อสัตว์ ถ้าหากได้รับการรักษาที่ถูกต้อง อาการก็จะดีขึ้นภายใน 30 วันค่ะ (แตหลอนิ อิชั้นเสริมธาตุเล็กก่อนนอน บี12ตอนเช้า และแหลกสเต๊กทุกครั้งที่ eat-out มากี่ปีแล้วเนี่ย ไม่เห็นจะหายเลย)
Fatigue Cause # 2: Underactive thyroid (hypothyroidism) ไฮโปไทรอยด์ (นี่ก็โรคคู่บุญของอิชั้นอีก 1 โรค)
If you are generally sluggish, run down, and even a little depressed, Goldberg says the problem may be a slow thyroid, also known as hypothyroidism. The thyroid is a small, butterfly shaped gland that sits at the base of your neck and controls your metabolism, the speed at which your body operates.
"I believe that undiagnosed thyroid disorder is one of the major female health problems in this country. I think it is even more widespread than anyone realizes," says Goldberg.
According to the American Thyroid Foundation, by age 60 approximately 17% of all women will have a thyroid disorder and most won't know it. The most common cause, they say, is an autoimmune disorder known as Hashimoto's thyroiditis. This condition causes the body to destroy the cells responsible for producing thyroxin and other hormones secreted by the thyroid gland. The result is hypothyroidism, or a slow metabolism.
Blood tests known as T3 and T4 will detect thyroid hormones. If these hormones are low, Goldberg says synthetic hormones can bring you up to speed and you should begin to feel better fairly rapidly.
ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองอืดอาดปานหอยทาก เชื่องช้า เครียด ซึมเศร้า …ปัญหาน่าจะมาจากต่อมไธรอยด์ทำงานช้าไปหน่อย (ช้าเรียกว่า ไฮโป ถ้าทำงานเร็วไปหน่อยเรียกว่า ‘ไฮเปอร์’ ไทรอยด์ค่ะ) ต่อมไธรอยด์มีหน้าที่ควบคุมการทำงานการเผาผลาญอาหาร สร้างพลังงานให้กับร่างกาย ต่อมไทรอยด์เป็นต่อมที่มีความสำคัญมากต่อการดำรงชีวิตอย่างปกติสุข หากต่อมไทรอยด์ ในร่างกายทำงานมากหรือน้อยเกินไป จะทำให้สมรรถภาพการทำงานแปรปรวนไป ซึ่งทำให้ส่งผลกระทบต่อการทำงาน ของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย เช่น น้ำหนักลด น้ำหนักเพิ่ม ใจสั่น อารมณ์หงุดหงิดเป็นต้น บ่อยครั้งอาการดังกล่าวคล้ายคลึงกับโรคอื่นๆ เช่น โรคหัวใจ ทำให้การวินิจฉัย คลาดเคลื่อนได้ คุณหมอโกลด์เบิร์กเชื่อว่าโรคอันเนื่องจากการทำงานของต่อมไธรอยด์ผิดปกติน่าจะเป็นปัญหาใหญ่ๆ ของสตรีชาวอเมริกัน และเป็นกันมากมายอย่างที่เราๆ อาจคาดไม่ถึง จากสถิติของ ^ATF^ พบว่าในกลุ่มสตรีอายุ 60 ปี มีผู้ป่วยโรคนี้ประมาณ 17% ตรวจได้โดยการเจาะเลือดไปตรวจค่ะ
อิชั้นเป็นโรคนี้มา 3 ปี แล้ว ทานยามาตลอด เห็นหมอบอกว่าคงจะต้องทานไปตลอดชีวิต แรกเลยไปตรวจร่างกาย หมอถามว่าทำไมดู “ฉุๆ” มีอาการเหนื่อยง่ายหรือปล่าว ฯลฯ พอผลเลือดออกมาสรุปว่าไทรอยด์ทำงานช้า แต่หลังจากทานยามาจนถึงปัจจุบัน ก็ยังอ้วนฉุอยู่ เหนื่อยง่าย อืดอาด ขี้เกียจ เป็นปกติ ชักเบื่อๆ ทานยาแล้วด้วยค่ะ เยอะแยะไปหมด จะเลิกก็กลัวตาย พิกลพิการ หงิกง่อย ลูกๆ ก็ยังเล็ก เค้าว่าอะไรมาก็พยายามปฏิบัติตามค่ะ เพราะกลัวตาย…ฉันตายไม่ได้….
Fatigue Cause # 3: Undiagnosed Urinary Tract Infection (UTI) ขาดการวินิจฉัยว่าเป็นโรคทางเดินปัสสาวะอักเสบ
Although most women associate a urinary tract infection with symptoms such as burning or urgency, Goldberg says in some instances fatigue may be your only clue.
"Not every woman has obvious symptoms of a UTI. Some have no symptoms or mild symptoms that go unnoticed, except for the fatigue," she says.
In most instances, a UTI is caused by bacteria in the urinary tract, often the result of improper bathroom hygiene (wiping back to front, for example). Sexual intercourse can increase the risk because it can push bacteria from the vagina into the urethra.
If your physician suspects that you have a UTI, your urine will be tested. Treatment is quick and easy, and usually involves an oral antibiotic medication. Goldberg says the fatigue will lift within a week or less.
If your symptoms return, get tested again, she says, because in some women, UTI's are chronic. If this is the case, talk to your doctor about preventive care, including low dose antibiotics.
ถึงแม้ว่าผู้หญิงส่วนใหญ่จะเคยเป็นโรคทางเดินปัสสาวะอักเสบ (UTI) กันมาบ้าง ซึ่งมีอาการ แสบ burn เวลาฉี่ และ ต้องปรู้ดปร๊าดเร่งด่วนไปเข้าห้องน้ำ บางทีก็ไม่มีอาการใดๆ เด่นชัด แต่อยู่เกิดอ่อนเพลียเหนื่อยง่ายขึ้นมาอย่างปัจจุบันทันด่วน … อาจเป็นเครื่องบอกเหตุได้ค่ะ โรคนี้เกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรียในท่อฉี่ สาเหตุที่เจอได้บ่อยที่สุดคือ การ “เช็ด” ไม่ถูกต้อง เช่นจาก “หลัง-มา-หน้า” และการมี sex แบบ intercourse ก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคนี้ได้ เพราะสามารถผลักดันให้เชื้อโรคเปะปะจากจิ๊มิไปสู่ท่อฉี่ได้ เราจะทราบว่าเป็นโรคนี้ได้ด้วยการตรวจฉี่ การรักษา…แพทย์มักจะให้ผู้ป่วยทานยาแก้อักเสบ อาการต่างๆ รวมทั้งอาการอ่อนเปลี้ย น่าจะหายไปภานใน 1 สัปดาห์ ถ้าหากเกิดเป็นโรคนี้ซ้ำรีบไปพบแพทย์ เพราะสำหรับบางคนอาจเป็นโรคนี้แบบเรื้อรัง (chronic อ่านว่า “ครอ-นิด” = เรื้อรัง ..คำนี้จะจะได้ยินได้เจอกันบ่อยๆ ในชีวิตประจำวัน รู้ไว้ใช่ว่าค่ะ)
อิชั้นเคยเป็นโรคนี้เมื่อกว่าทศวรรษที่แล้ว จำได้ว่าทรมานมาก ทานยาแล้วหายไป จำไม่ได้ว่าเหนื่อยเปลี้ยอ่อนเพลียหรือไม่ รู้แต่ว่าอยากหาย วิ่งแจ้นหาหมอเลยค่ะ โชคดีที่ไม่ได้เป็นอีกนี้อีกเลย (เคาะไม้ 3 ก๊อกๆๆ)
Fatigue Cause # 4: Caffeine Overload (เสพคาเฟอีนมากเกินไป)
Many of us grab a coffee or cola for a quick burst of energy, but for some women, caffeine can have the opposite effect.
In an article published in the journal US Pharmacist, author W. Stephen Pray, PhD, RPh, reports that caffeine is a stimulant, but if you take too much, the tables can turn.
"In some patients, continued abuse results in fatigue," according to Pray. And if you think this means you simply require more caffeine to get the kick, this isn't the case. "Any attempts to solve the problem by increasing caffeine intake causes the fatigue to worsen," he says.
The solution: Eliminate as much caffeine from your diet as possible. This means not only cutting out coffee. Chocolate, tea, soda and even some medications also contain caffeine and could be causing unexplained fatigue.
Fatigue Cause # 5: Food Intolerances
While food is supposed to give us energy, some doctors believe hidden food intolerances can do the opposite. According to Rudy Rivera, MD, author of Your Hidden Food Allergies Are Making You Fat, even mild food intolerance can leave you feeling sleepy. Eat the offending food long enough and you could find yourself feeling continually exhausted.
"Evidence indicates food intolerance as a cause of fatigue, and even suggests that fatigue may be an early warning sign of food intolerance," he says.
If you suspect that food may be behind all that yawning, Rivera says to start with an elimination diet, cutting out foods that cause you to feel sleepy within 10 to 30 minutes of eating them.
Fatigue Cause # 6: Sleep Apnea
If you're not getting enough sleep, it stands to reason you'll be tired. But what if you don't know that you aren't getting sufficient sleep? This is often the case with a condition called sleep apnea -- a sleep disorder that causes you to momentarily stop breathing, often many times during the night. Each time you stop breathing, you awaken just long enough to disrupt your sleep cycle, usually without being aware of it. Your only clue, says Goldberg, is that you experience constant fatigue no matter how many hours you sleep each night.
According to Goldberg, sleep apnea, which is caused by an upper airway obstruction, often occurs in women who are overweight or obese. Snoring is often a sign of sleep apnea. Diagnosis requires a visit to a sleep lab, or to a doctor specializing in sleep apnea.
If you have sleep apnea, your physician will recommend lifestyle changes, including losing weight and quitting smoking. Medical treatment includes devices that keep airway passages open while you sleep. In extreme cases, surgery may be necessary to ensure proper airway flow. Left untreated, sleep apnea can increase your risk of stroke or heart attack.
Fatigue Cause # 7: Undiagnosed Heart Disease
If you find yourself becoming exhausted after activity that used to be easy, it may be time to talk to your doctor about the possibility of heart disease.
According to Goldberg, when overwhelming fatigue sets in after ordinary tasks -- such as vacuuming the house, doing yard work, or commuting from work each day -- your heart may be sending out an SOS that it needs medical attention.
"This doesn't mean that you should panic every time you yawn," says Goldberg. "Most of the time, fatigue is not the first sign of heart disease, and it's usually linked to something far less serious."
At the same time, Goldberg points out that heart disease is the leading cause of death in women. "If fatigue following activity is significant, and no other possible reason comes to mind, see your doctor for a check-up," she advises. If your fatigue is related to your heart, medication or treatment procedures can usually help correct the problem, reduce the fatigue, and restore your energy.
Thank you > > http://women.webmd.com/features/why-so-tired-7-causes-fatigue
Causes of Fatigue and Sleepiness and How to Fight Them
Fatigue Cause No. 1: Not Enough Sleep
It may seem obvious but you could be getting too little sleep. That can negatively affect your concentration and health. Adults should get seven to eight hours every night.
Fix: Make sleep a priority and keep a regular schedule. Ban laptops, cell phones, and PDAs from your bedroom. Still having trouble? Seek help from a doctor. You may have a sleep disorder.
Fatigue Cause No. 2: Sleep Apnea
Some people think they’re sleeping enough, but sleep apnea gets in the way. It briefly stops your breathing throughout the night. Each interruption wakes you for a moment, but you may not be aware of it. The result: you’re sleep-deprived despite spending eight hours in bed.
Fix: Lose weight if you’re overweight, quit smoking, and sleep with a CPAP device to help keep airway passages open at night.
Fatigue Cause No. 3: Not Enough Fuel
Eating too little causes fatigue, but eating the wrong foods can also be a problem. Eating a balanced diet helps keep your blood sugar in a normal range and prevents that sluggish feeling when your blood sugar drops.
Fix: Always eat breakfast and try to include protein and complex carbs in every meal. For example, eat eggs with whole-grain toast. Also eat meals and snacks throughout the day for sustained energy.
Fatigue Cause No. 4: Anemia
Anemia is a leading cause of fatigue in women. Menstrual blood loss can cause an iron deficiency, putting women at risk. Red blood cells (shown here) are needed because they carry oxygen to your tissues and organs.
Fix: For anemia caused by an iron deficiency, taking iron supplements and eating iron-rich foods, such as lean meat, liver, shellfish, beans, and enriched cereal, can help.
Fatigue Cause No. 5: Depression
You may think of depression as an emotional disorder, but it contributes to many physical symptoms as well. Fatigue, headaches, and loss of appetite are among the most common symptoms. If you feel tired and “down” for more than a couple of weeks, see your doctor.
Fix: Depression responds well to psychotherapy and/or medication.
Fatigue Cause No. 6: Hypothyroidism
The thyroid is a small gland at the base of your neck. It controls your metabolism, the speed at which your body converts fuel into energy. When the gland is underactive and the metabolism functions too slowly, you may feel sluggish and put on weight.
Fix: If a blood test confirms your thyroid hormones are low, synthetic hormones can bring you up to speed.
Fatigue Cause No. 7: Caffeine Overload
Caffeine can improve alertness and concentration in moderate doses. But too much can increase heart rate, blood pressure, and jitteriness. And research indicates too much actually causes fatigue in some people.
Fix: Gradually cut back on coffee, tea, chocolate, soft drinks, and any medications that contain caffeine. Stopping suddenly can cause caffeine withdrawal and more fatigue.
Fatigue Cause No. 8: Hidden UTI
If you’ve ever had a urinary tract infection (UTI), you’re probably familiar with the burning pain and sense of urgency. But the infection does not always announce itself with such obvious symptoms. In some cases, fatigue may be the only sign. A urine test can quickly confirm a UTI.
Fix: Antibiotics are the cure for UTIs, and the fatigue will usually vanish within a week.
Fatigue Cause No. 9: Diabetes
In people with diabetes, abnormally high levels of sugar remain in the bloodstream instead of entering the body’s cells, where it would be converted into energy. The result is a body that runs out of steam despite having enough to eat. If you have persistent, unexplained fatigue, ask your doctor about being tested for diabetes.
Fix: Treatments for diabetes may include lifestyle changes such as diet and exercise, insulin therapy, and medications to help the body process sugar.
Fatigue Cause No. 10: Dehydration
Your fatigue can be a sign of dehydration. Whether you’re working out or working a desk job, your body needs water to work well and keep cool. If you’re thirsty, you’re already dehydrated.
Fix: Drink water throughout the day so your urine is light colored. Have at least two cups of water an hour or more before a planned physical activity. Then, sip throughout your workout and afterwards drink another two cups.
Fatigue Cause No. 11: Heart Disease
When fatigue strikes during everyday activities, such as cleaning the house or weeding the yard, it can be a sign that your heart is no longer up to the job. If you notice it’s becoming increasingly difficult to finish tasks that were once easy, talk to your doctor about heart disease.
Fix: Lifestyle changes, medication, and therapeutic procedures can get heart disease under control and restore your energy.
Fatigue Cause No. 12: Shift Work Sleep Disorder
Working nights or rotating shifts can disrupt your internal clock. You may feel tired when you need to be awake. And you may have trouble sleeping during the day.
Fix: Limit your exposure to daylight when you need to rest. Make your room dark, quiet, and cool. Still having sleep issues? Talk with your doctor. Supplements and medications may help.
Fatigue Cause No. 13: Food Allergies
Some doctors believe hidden food allergies can make you sleepy. If your fatigue intensifies after meals, you could have a mild intolerance to something you’re eating — not enough to cause itching or hives, just enough to make you tired.
Fix: Try eliminating foods one at a time to see if your fatigue improves. You can also ask your doctor about a food allergy test.
Fatigue Cause No. 14: CFS and Fibromyalgia
If your fatigue lasts more than six months and is so severe that you can’t manage your daily activities, chronic fatigue syndrome or fibromyalgia are a possibility. Both can have various symptoms, but persistent, unexplained exhaustion is a main one.
Fix: While there’s no quick fix for CFS or fibromyalgia, patients often benefit from changing their daily schedule, learning better sleep habits, and starting a gentle exercise program.
Fast Fix for Mild Fatigue
If you have mild fatigue that isn’t linked to any medical condition, the solution may be exercise. Research suggests healthy but tired adults can get a significant energy boost from a modest workout program. In one study, participants rode a stationary bike for 20 minutes at a mild pace. Doing this just three times a week was enough to fight fatigue.
Thank you > > http://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-fatigue-causes-and-remedies
18 คำตอบ เวลาที่คุณรู้สึกไม่มีเรี่ยวแรง
เวลาที่เราอ่อนเพลีย เรามักโทษความเครียดและการนอนน้อย แต่ยังมีสิ่งผิดปกติอื่นอีกที่สามารถสูบพลังจนหมดตัวคุณได้ โชคดีที่เรามีวิธีเรียกพลังใจและกายกลับคืนมา
1. ใช้โทรศัพท์มากเกินไป
คุณจะเสียน้ำในร่างกายไปทางปากขณะพูด ซึ่งเป็นอาการที่เรียกว่า "phone-fatigue" ซึ่งเป็นปัญหาใหญ่สำหรับพนักงานตามศูนย์บริการลูกค้า อาการขาดน้ำทำให้เลือดแข็งตัวและลดปริมาณออกซิเจนในระบบที่เป็นตัวให้พลังงาน ดังนั้น ถ้าคุณใช้โทรศัพท์นาน ควรดื่มน้ำมากๆ ระหว่างคุย
2. ความดันเลือดต่ำ
ความดันเลือดต่ำคือสาเหตุใหญ่ที่คุณหมดแรง แพทย์ยังไม่รู้ว่าทำไม แต่เป็นไปได้ว่ามันทำให้เลือดส่งไปยังสมองไม่เต็มที่ ซึ่งอาจทำให้อ่อนเพลีย อาการที่พบได้บ่อยที่สุดในคนที่มีความ ดันเลือดต่ำคือ รู้สึกหน้ามืดเวลาลุกขึ้นปุปปับ หรือเวลายืนนานๆ ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์
3. เล่นเน็ตดึกเกินไป
ฮอร์โมนเมลาโทนินจะกระตุ้นให้เรานอนหลับ แต่แสงจากจอคอมพิวเตอร์ อาจทำให้เราหลับยาก โดยเฉพาะเมื่อคุณกำลังดูสิ่งที่สนใจอยู่ ซึ่งทำให้คุณมักนอนดึก และมีเวลานอนหลับน้อยลง ให้คุณทำอย่างอื่นที่ผ่อนคลายกว่า เช่น อ่านหนังสือแล้วดูสิว่า คุณจะตื่นตัวมากกว่าเดิมในวันใหม่หรือเปล่า
4. กินอาหารไม่เต็มที่
การเฝ้ารออาหารจะเพิ่มปริมาณน้ำย่อย และทำให้เราดูดซับสารอาหารได้มากขึ้น ที่มันเกี่ยวกับอาการอ่อนเพลียก็เพราะการขาดธาตุเหล็กคือหนึ่งในสาเหตุของความอ่อนเพลียที่พบมากในผู้หญิง ดังนั้นไม่ว่าอะไรที่เพิ่มระดับสารอาหารให้คุณ ก็จะเพิ่มพลังใจและกายให้ด้วย
5. ไม่ออกกำลัง
นักวิจัยพบว่าคนที่ออกกำลังอย่างน้อย 20 นาที แม้จะแค่อาทิตย์ละครั้งก็จะรู้สึกอ่อนเพลียน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังเลยปร ะมาณ 30% ถ้าเห็นว่าออกกำลังเป็นเรื่องยากเกินไป ให้คุณกินผักและผลไม้เพิ่ม คนที่กินผักผลไม้อย่างน้อย 4-5 จานต่อวันจะออกกำลังได้อย่างสบายๆ
6. อิทธิพลของเดือนเกิด
ถ้าคุณเกิดเดือนธันวาคม หรือมกราคม จะอ่อนเพลียใหนช่วงเย็นมากกว่าคนที่เกิดเดือนมิถุนายน หรือกรกฎาคมที่จะขี้เซาในยามเช้า นักวิทยาศาสตร์บอกว่า การสัมผัสของแสงแดดยามเช้าประมาณ 15 นาที จะทำให้คนประเภทหลังตาสว่าง ส่วนกาแฟยามบ่ายจะเพิ่มพลังให้กับคนประเภทแรก
7. กรามแข็ง
คุณสามารถใส่นิ้ว 3 นิ้วเรียงเป็นแนวตั้งเข้าปากพร้อมกันหรือเปล่า ถ้าไม่ได้ คุณคงมีปัญหาที่เรียกว่าโรค TMJ (temporomandi bular joint) แพทย์บอกว่ามันคือความไม่สมดุลระหว่างกล้ามเนื้อใกล้กราม และตำแหน่งของฟัน อาการทั่วไปคืออ่อนเพลียและปวดหัว ปวดคอ หรือไหล่ ควรปรึกษาทันตแพทย์
8. ธรณีหน้าต่างสกปรก
จากการวิจัยพบว่า 88% ของบ้านทั่วไปจะมีราขึ้นตามหน้า ต่าง และการแพ้เชื้อราเหล่านี้เองคือ สาเหตุหนึ่งของความอ่อนเพลีย ใช้ผงซักฟอกทำความสะอาดและตรวจดูผ้าม่านอาบน้ำของคุณด้วยว่ามีราหรือเปล่า
9. ไม่ได้เอาผ้าห่มไปผึ่งแดด
ระดับความขึ้นสูงทำให้ไรฝุ่นเติบโตได้ดี มันอาจกระตุ้นให้เกิดการอักเสบตามหลอดลมในปอด ทำให้หายใจติดขัดและนอนหลับไม่สนิท และเป็นสาเหตุของความอ่อนเพลียในวันต่อมา นำผ้าห่มผึ่งแดดเป็นประจำ เมื่อความชื้นหมดไป ก็ไม่มีไรฝุ่น
10. เชื่องช้า งุ่มงาม
ร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นเมื่อคุณงุ่มง่าม เพราะปริมาณกลูโคสเข้าสู่สมองน้อยลง คุณเลยอ่อนเพลีย การผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดทำได้โดยเหวี่ยงแขนไปหน้าและหลัง สลับทีละแขน
11. อยู่ใกล้คนมองโลกในแง่ร้าย
คนที่มองทุกอย่างในแง่ร้ายจะฉุดพลังคุณหดหายไปด้วย เพื่อลดอิทธิพลของพวกเขา ให้จินตนาการว่าคุณกำลังใส่เสื้อคลุมสีดำเวลาคุยกัน ก็จะยับยั้งไม่ให้คุณดูดพลังแง่ลบจากพวกเขาได้
12. อยู่ใกล้เครื่องใช้ ไฟฟ้ามากเกินไป
ขั้วบวกที่มาจากอุปกรณ์อิเล็กโทรนิกส์ หรือเครื่องปรับอากาศอาจกระตุ้นให้เกิดฮอร์โมนที่ทำให้เราอ่อนเพลียและซึมเศร้า ให้เสียบปลั๊กตัวแปลงขั้วไฟฟ้าเพื่อเพิ่มระดับของขั้วลบที่เสริมพลังในอากาศ
13. ลืมดื่มกาแฟตอนเช้า
ถ้าคุณไม่ได้ดื่มกาแฟยามเช้า พลังกายและใจอาจตกวูบในวันนี้ จากงานวิจัยพบว่า ผู้ร่วมวิจัย 50% มีอาการอ่อนเพลียถ้าไม่ได้ดื่มกาแฟถ้วยแรกของวัน ซึ่งมีถึง 13% ที่ไม่สามารถทำอะไรได้เลย
14. บ้านรก
ผู้เชี่ยวชาญด้านฮวงจุ้ยบอกว่ากองสิ่งของรกเกะกะ จะทำให้สถานที่นั้นขาดพลัง และกระตุ้นให้คุณขาดพลังไปด้วย คุณไม่ต้องถึงกับเก็บทุกอย่างในทันที แค่สะสางพื้นที่อาทิตย์ละครั้งก็ใช้ได้ 5555 บ้านอิชั้น…เกินคำบรรยาย มิน่า มิน่า โคตรเหนื่อยล้าอ่อนเพลียหัวใจ 5555
15. ร่างกายมีปัญหา
แม้ว่าการเจ็บหน้าอก คือสัญญาณหลักๆ บอกถึงอาการโรคหัวใจ แต่สำหรับเพศหญิง สัญญาณนั้นอาจเป็นความอ่อนเพลีย ซึ่งมีมากถึง 70% ที่อ่อนเพลียภายในเดือนนั้น ก่อนหัวใจกำเริบ สัญญาณอื่นๆ อาจรวมถึงการนอนไม่หลับ หายใจขาดห้วง อาหารไม่ย่อยและความเครียด 43% ของผู้หญิงไม่มีอาการเจ็บหน้าอกเลย แม้โรคหัวใจจะกำเริบก็ตาม พบผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนเป็นโรคหัวใจน้อยมาก แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่ดี ควรตรวจร่างกาย โดยเฉพาะถ้าคุณมีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น สูบบุหรี่ ความดันเลือดสูง คลอเรสเตอรอลสูง เป็นเบาหวาน หรือคนในครอบครัวเป็นโรคหัวใจ
16. กลั้นหาว
การหาวเป็นวิธีธรรมชาติที่ร่างกายของเรากระตุ้นให้เราตื่น นักจิตวิทยาบอกว่าการเคลื่อนไหวของกรามจะบีบหลอดเลือดบนใบหน้า ซึ่งส่งเลือดไปยังสมอง การกลั้นหาวจึงเป็นการยับยั้งกระบวนการนี้และทำให้คุณยิ่งง่วงนอนมากขี้น
17. ใช้ชีวิตตามตาราง
ตารางกิจกรรมที่เตือนคุณทุกอย่างว่า ต้องทำอะไรบ้าง คือตัวดูดพลังชั้นดี นักวิจัยพบว่าคนที่คิดว่าเขาทำอะไรไปได้มากแค่ไหน มักจะอ่อนเพลียง่ายกว่าคนที่ทำสิ่งที่ต้องทำไปเรื่อยๆ
18. หมอนเก่าเกินไป
ถ้าหมอนของคุณยวบยาบไม่แข็งพอ จะทำให้ลำคอของคุณไม่ได้ระนาบเดียวกับลำตัว ซึ่งไม่เพียงทำให้กล้ามเนื้อตึงตัวซึ่งทำให้คุณนอนไม่หลับแล้ว ยังไปกีดขวางระบบการหายใจเวลาคุณหลับด้วยถ้าหมอนของคุณอ่อนนิ่มจนโอบรอบแขนคุณได้ ก็ถึงเวลาซื้อใบใหม่แล้ว อยากจะบอกว่าอิชั้นเปลี่ยนหมอนทุกๆ 3-4 เดือนค่ะ บ้านนี้ไม่มีหมอนเหลืองๆ ดำๆ เหม็นน้ำลาย เพราะพอแม่เปลี่ยนหมอนใหม่ พ่อบ้านกับลูกๆ ก็แย่งกันเอาหมอนใบเดิมของแม่ไป-แบบใครเร็วใครก็ได้ไปค่ะ โรคชอบเปลี่ยนหมอนเป็นมานานมากแล้ว เดิมเคยซื้อหมอนแพงๆ แต่หลังๆ ไม่แล้วค่ะ 8-9 เหรียญก็พอใช้ได้ เพราะไม่นานก็เปลี่ยนใหม่
ขอขอบคุณ > > นิตยสาร cleo
